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1. 雙腳與髖同寬，腳掌微向外，保持胸與下背挺直

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再來是我的教練Joe 教我的，有一次我真的快撐不下去，覺得時間怎麼如此漫長，他就叫我找一個點盯著看！沒想到真的有點作用！我一直看著一個點，時間真的過得比較快，比較專注，下次妳們可以試試看。



▲身材曲線相當誘人的時尚部落客莫莉。（圖／翻攝自莫莉臉書）

如果妳在做核心，或是有氧，需要秒數計算，就不要去想還有多久！不要想著時間，妳就專心吸氣吐氣，看著前方，時間其實也自然就過一半！有時候讓自己分散對時間的注意力，跟著自己的呼吸節奏，其實也很有用。

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作者／莫利Molly（時尚部落客、藝人）

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莫莉示範橋式（臀推）

3. 放鬆回至地面，回至動作1 重複動作

有些人腹部比較多脂肪，自然腹肌都被脂肪蓋住，就要花比較多時間先減脂！但有些人腹部脂肪很少，本身很瘦，所以腹肌有可能一下子就練出來了！甚至只要一天不吃隔天起床肚子就有一點線！這都是有可能的！

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可是怎麼平常賴床十幾分鐘就過去了呢（我到底有多愛賴床啊），其實這樣想就可以明白，時間要快就是要勞工房屋貸款利率做點開心或者不小心會沉迷的事情。所以我們就要盡量享受運動的過程，或者是在運動的過程中加一點享受元素。

注 意：腳底板要確實踏在地上，不要腳跟離地

2. 臀部收緊出力，腳跟向下踩，將臀部上提至膝蓋與肩膀呈一直線

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妳們一定有這種想法，就是每次運動教練在算秒數，或是上運動課老師叫妳撐多久，那時候時間好像都過得宇宙無敵慢，短短三十秒也想崩潰！

總之羅馬不是一天造成，馬甲線也不可能自己長出來！與其問腹肌多久可以練出來，不如就好好腳踏實地運動＋配合飲食吧！

想要有馬甲線腹肌的關鍵其實還是在於飲食！剛開始運動時沒有配合飲食，還是每天亂吃，所以腹肌一直出不來，但是後來開始配合飲食，並且加上有氧跟重訓，腹肌才慢慢練成！規律運動之後即使妳放鬆大吃幾天，腹肌還是會健在！

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Q1.如何在運動的時候讓時間好像過買房貸款利率得快一點？



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注 意：動作時，臀部保持收緊，主要施力點為臀部與腳跟

2. 保持眼睛直視前方，雙手可前伸輔助平?，身體自然地直直向下蹲

3. 放鬆回到動作1，重複動作

Tips：間歇時間短，動作速率放慢對於肌肉的刺激更高

莫莉健身小心得：深蹲膝蓋不能超過腳尖到底是對的還是錯的？這個問題也是每次我在做深蹲的時候就會被問到！我的教練是說：「每個人的大腿跟小腿的長度比例都不同，所以無法要求膝蓋一定不能超過腳尖，因為有些人就是大腿比較長小腿比較短，有些人是大腿短小腿長，所以基本上是以蹲下去不會產生膝蓋上過度的壓力為主。」

本文摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版

如果今天妳在跑步機跑步或是快走，或是爬坡，可以邊看韓劇或是妳愛看的任何電視劇然後邊動，相信我！這樣真的可以分散注意力！我曾經會邊看《太陽的後裔》邊爬坡一小時！雖然還是爆炸累，但真的比較容易，也不無聊。但要小心！不要看過頭然後滑倒，像Apple Muisc 廣告裡那個沉浸在音樂裡的泰勒絲一樣啊??

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勞工 修繕貸款1. 身體軀幹平躺於地面，雙腳打開與髖骨或肩膀同寬，屈膝，大腿與小腿間距約45 度∼ 90 度

莫莉健身小心得：橋式算是我的小強項！如果在健勞工紓困貸款 2016身房通常我會負重20 公斤一次做50下，然後休息60 秒再繼續！練完臀部只有緊實！哈哈！

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動 作：

Q2.腹肌馬甲線多久能練出來？



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從我開始有腹肌之後，這個問題就最常被大家問到！但同時也是我最不知道該怎麼回答的問題，因為腹肌多久能出現，真的「因人勞工貸款率利 10萬而異」！每個人體質不同，脂肪佔據的百分比部位也不同！

貸款成數2016圖、文／摘自《票貼銀行貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》


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